Психолог · Уфа и онлайн по всему миру
Перечитываете одно сообщение в десятый раз — и все равно тревожно
Голова прокручивает одно и то же, тело не отпускает, а сказать об этом вроде бы некому. Здесь — можно. Я работаю с тревогой, тревожным расстройством, паническими атаками и депрессией. Не глушим тревогу и не делаем вид, что ее нет. Учимся жить, когда она есть, и понемногу возвращать то, что для вас важно. Метод — терапия принятия и ответственности (ACT) и экзистенциальная терапия. Очно в Уфе и онлайн по всему миру.
- Знакомство 15 минут — бесплатно
- Остается между нами
- Онлайн по всему миру
С чем ко мне приходят
Состояния, о которых говорят чаще всего, — обычными словами. Сначала про тревогу, дальше про упадок и пустоту. Не узнали тут себя? Напишите, разберемся вместе.
-
Тревога, которая не выключается
Фон гудит с утра до ночи. Плечи сведены, челюсть сжата, и даже на диване вы будто ждете подвоха. Когда это тянется месяцами, речь уже о тревожном расстройстве (ГТР).
-
Панические атаки
Раз — и накрыло посреди обычного дня. Колотится, душно, перед глазами плывет, мелькает мысль «я умираю». Анализы в норме, а вы начинаете обходить места, где это случилось.
-
Мысли по кругу
Один и тот же разговор крутится в голове по двадцатому кругу. Прокручиваете завтрашнюю встречу, заранее достраиваете худший финал, ищете скрытый смысл там, где его нет.
-
Тревога о здоровье и психосоматика
Замерили пульс, открыли поисковик, нашли у себя три диагноза. Или наоборот: тело отзывается на нервы спазмом и комом, а обследования разводят руками.
-
Страх оценки и социальная тревога
За минуту до звонка внутри все стягивается. Репетируете фразы, после встречи разбираете каждое свое слово, уверены, что выглядели нелепо.
-
Подавленность и тоска
Серый фон, который держится неделями. Подъем с кровати — уже задача, сон не лечит, на людях улыбаетесь, а внутри глухо. За этим нередко стоит депрессия.
-
Апатия и нет сил
Спите, отдыхаете — а как выжатый. Помыть посуду или ответить на письмо стоит непомерных усилий, дела копятся горой. Будто жизнь идет на самой тихой громкости.
-
Потеря интереса и смысла
Любимое больше не отзывается, новое не манит. «Вроде все на месте, а внутри ничего». Дни сливаются, и вы проходите их на автопилоте.
-
Самокритика и чувство вины
Внутри строгий голос, который никогда не доволен. Чужие успехи — повод опустить руки, своя оплошность крутится днями, а получилось хорошо — будто так и надо.
Узнаете себя?
- «Отправила сообщение и до ночи ищу, где сказала не так. Голова прокручивает все подряд, и остановить это не выходит».
- «В метро вдруг стало нечем дышать, сердце колотилось — решила, что умираю. Обследовали, говорят, все чисто. А я теперь обхожу те места стороной, вдруг опять».
- «Со стороны живу как обычно: работа, дом, дела. Только все будто через стекло, и то, что раньше радовало, больше не цепляет».
- «К вечеру не остается ни на что сил, а внутри тихо тянется: со мной что-то не так, я не справляюсь».
Если в этих словах вы узнали себя — вы не одни, и говорить об этом можно спокойно. Без драмы и без «надо срочно чинить». Я рядом, и мы разберемся — в вашем темпе.
Как я работаю
Не глушим тревогу, а учимся жить, когда она есть
Я работаю в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) и экзистенциальной терапии.
Тревогу редко получается просто выключить. Сожмешь зубы, прикажешь себе успокоиться — а внутри только туже. С подавленностью то же самое: чем настойчивее заставляешь себя «взяться за ум», тем тяжелее встать с дивана. Значит, пробуем по-другому.
- замечать тревожную или самокритичную мысль и не принимать ее за правду;
- не сворачивать в сторону от того, что для вас важно, даже когда страшно или сил нет;
- понемногу возвращать то, что держит на плаву: сон, работу, близких, дела, отложенные на потом.
Здесь не скажут «соберись» и не выдадут список упражнений на две недели. Темп задаете вы, без оценок и без спешки. Говорим о том, о чем готовы. Когда готовы.
Что будет дальше
- 01
Знакомство
15 минут
Сначала просто созвонимся. Вы рассказываете, что происходит, я отвечаю на вопросы. К концу разговора будет понятно, ваш ли я человек. Бесплатно, ни к чему не обязывает.
- 02
Первая встреча
60 минут
Целый час на вашу историю. Без спешки смотрим, что вас привело и куда вы хотите выйти. Решаем, с чего начать.
- 03
Дальше — в ритме
обычно раз в неделю
Видимся раз в неделю, очно в Уфе или онлайн. Темп ваш. Стало тяжело между встречами — напишите, ждать следующего раза не нужно.
- 04
К чему придем
к чему придем
Тревога перестает занимать весь день. Замечаете, что досмотрели фильм до конца и ни разу не потянулись к телефону. Утром встаете без того, чтобы сначала собраться с силами. Чуда не обещаю, и случится это не сразу. Но день снова становится вашим.
Кто я
Со мной можно вслух
Я Анастасия, психолог. Сюда можно прийти и сказать то, что вы прокручиваете в голове неделями, — словами, как есть. Я не оцениваю и не учу, как надо. Хотите помолчать — молчите, я подожду.
Моя задача — помочь вам развить психологическую гибкость: научиться замечать и принимать свои эмоции, не сдаваться под их давлением, а действовать согласно тому, что действительно важно именно вам. Мы вместе будем искать ваши ценности, внутренние опоры, учиться строить жизнь по своим правилам — свободно, осмысленно, с удовольствием от каждого прожитого дня.
Я продолжаю учиться и хожу на супервизию: трудные случаи разбираю с опытными коллегами, чтобы рядом с вами были не одни мои догадки. Чуда я не обещаю. Обещаю работать честно и быть рядом.
Чему я училась
Дипломы и сертификаты
Учебу не считаю законченной. Свою работу регулярно показываю супервизору — более опытному коллеге, который ее разбирает вместе со мной. Документы — ниже.
- Профпереподготовка «Психологическое консультирование» — 1000 часов (Институт практической психологии и психотерапии, 2025)
- «Терапия принятия и ответственности (ACT)» — 52 часа (Международный институт развития КПТ, 2025)
- Стажировка в психологическом проекте «Зеркала» — консультации, супервизии, интервизии (2025)
Форматы и цены
Цена и формат — без сюрпризов
Знакомство
15 минут
Бесплатно
Просто поговорим. Расскажете, что привело, я отвечу на вопросы. Дальше решаете сами.
Онлайн-консультация
60 минут
1800 ₽
чаще выбирают
Где удобно вам — дома, в дороге, в обед на работе. Видеозвонок, и мы на связи.
Очная консультация
60 минут
2400 ₽
Очно в Уфе, в центре. За дверью не гудит коридор, никто не торопит.
Можно прийти один раз. Можно ходить регулярно. Темп задаете вы. Не получается в назначенное время — перенесем бесплатно, если скажете за сутки.
ЗаписатьсяЧестно
Отзывы
Здесь пока пусто. Чужих или придуманных отзывов я не ставлю — появятся настоящие, появятся и тут. А подходим ли мы друг другу, обычно понятно за один разговор. Знакомство бесплатное, 15 минут, дальше решаете вы.
Мой профиль на b17.ruЧто обычно спрашивают
О чем спрашивают перед первой встречей
С тревогой и депрессией — к вам?
Да, это то, с чем я работаю чаще всего. Когда мысли крутятся по кругу и тело не отпускает, ACT помогает перестать воевать с самими ощущениями — не глушить тревогу, а перестать от нее убегать. Когда ничего не радует и сил нет, понемногу возвращаем в день то, что для вас что-то значит. На знакомстве посмотрим, ваша ли это история.
Мне кажется, у меня депрессия. С чего начать?
Если настроение на нуле, ничего не хочется и так уже которую неделю — это повод не разбираться в одиночку. Вместе посмотрим, что держит вас внизу, и шаг за шагом ищем, на что опереться. Лекарства психолог не выписывает. Если увижу, что без врача будет тяжело, скажу честно и подскажу, к кому идти. Терапия и лекарства не спорят — нередко идут рядом.
Психолог или психиатр — в чем разница?
Я работаю словом, разговором. Рецепты и таблетки — не ко мне. Если пойму, что вам нужна поддержка лекарствами, не буду тянуть: скажу прямо и назову, к какому врачу обратиться.
Это надолго?
По-разному, и зависит от запроса. Бывает, отпускает за несколько встреч. А то, что тянется из прошлого, идет месяцами. На бесплатном знакомстве прикинем сроки под вашу ситуацию — без обещаний с потолка.
А это останется между нами?
Да. Что бы вы ни рассказали — дальше меня это не уходит. Исключение одно: прямая угроза жизни. О нем я предупреждаю заранее, чтобы для вас это не было неожиданностью.
Онлайн или прийти лично?
Онлайн идет не хуже, и никуда не нужно ехать — открыли ноутбук и начали. Очно — если вы в Уфе и вам важно сидеть в одной комнате. Можно и так, и так, по настроению.
А вдруг мы не сойдемся?
Так бывает, и это в порядке вещей. С одним человеком разговор идет, с другим нет. Бесплатное знакомство для того и есть — послушать друг друга и понять, ваш ли я человек. Решать вам, и ни к чему вас это не обяжет.
С чего начать запись?
Оставьте заявку на сайте или напишите в Telegram или WhatsApp. Можно задать вопрос, можно сразу выбрать время. Одного сообщения хватит, чтобы начать.
Не обязательно знать, с чего начать. Достаточно написать одну фразу
Напишите, как есть. Пару слов о том, что не отпускает, или вопрос, который вертится в голове. Готовиться не нужно.
Сообщение ни к чему не обязывает: это не запись на прием. Спросите, что хотите, и спокойно решите, идти ли дальше.
Оставьте телефон или почту. Напишу сама, в течение дня. Без звонка, пока вы сами не захотите.