Почему нет сил, даже если вы почти ничего не сделали

«У меня ни на что нет сил, хотя я ничего такого не делал» — эту фразу я часто слышу от клиентов. И почти всегда за ней стоит уверенность: уставать можно только от большой работы.

Но психологическое истощение устроено иначе. Силы заканчиваются не потому, что дел много, а потому, что почти всё время уходит на поддержание жизни, на сложные эмоции и мысли, на борьбу с ними — а не на саму жизнь.

Мелкие дела тратят много ресурса

Купить, помыть, приготовить, убрать, не забыть, оплатить. По отдельности каждое дело кажется незначительным — и именно поэтому не засчитывается как работа.

Вдобавок появляется ощущение, что ничего важного вы так и не сделали, а следом — самообвинение. И то, что действительно хочется, кажется невозможным: на это нет никаких сил.

Посмотрим на ваш запас энергии

Если вы не болеете, у вас нет дефицита железа (его хорошо бы проверить) или других медицинских проблем, то в теории какой-то запас энергии у вас есть. Посмотрим, на что он тратится и как оставить немного на то, что делать приятно.

• Есть ли тревожные мысли и критика к себе по поводу отсутствия сил? Сразу вычитаем из запаса кусочек заряда.
• Если есть тревога и критика, то наверняка есть и борьба с ними — попытка избавиться или не ощущать. Ещё минус несколько единиц.
• Дела по поддержанию жизни забирают ещё часть заряда.
• Переключение между делами и удержание всего в голове, если вы никуда это не записываете, — ещё немного.

Достаточно для того, чтобы силы закончились.

От бытовых дел уйти сложнее. А вот критика, тревога и борьба с ними вовсе не обязательны. О том, как уменьшить тревогу, если с ней не бороться, я подробно писала в статье «Почему тревога не проходит».

А теперь о приятном

Для начала определите вещи, которые вам нравятся и представляют для вас ценность. Это может быть непросто — особенно если сил давно нет и все решения последнее время принимались по принципу «что горит».

Представьте, что на один день тревога исчезла и появились силы.

• Что бы вы делали?
• Куда бы пошли?
• Что перестали бы откладывать?
• Что вызывает одновременно и страх, и интерес?
• Что бы вы делали, если бы вас никто не оценивал и не было страха ошибиться, сделать плохо?

Когда появляются ответы, ориентироваться становится немного проще. Не приходится каждый раз заново решать, «имеет ли смысл делать приятные вещи» и «есть ли у меня на это время».

Да, бытовые дела не закончатся. Но перестать тратить энергию на внутреннюю борьбу, на попытки всё переделать и проконтролировать, на чувство вины и требования к себе — можно.